Bien qu’on lui accorde moins d’importance qu’il ne le mérite, le sommeil est la base de notre efficacité. Elle joue un rôle vital pour la santé et le bien-être. Pour cette raison, se reposer entre sept ou huit heures par nuit devrait devenir l’objectif principal de notre style de vie. Pour ce faire, il est utile d’adopter des habitudes saines avant d’aller au lit.

Le manque de sommeil peut affecter votre santé et votre humeur, sans parler de votre performance au travail ou dans votre bureau. C’est pourquoi suivre certaines habitudes avant de s’endormir peut être très utile pour notre bien-être.

La qualité du repos, si elle n’est pas optimale, peut affaiblir le système immunitaire et le rendre plus vulnérable aux maladies. Elle affecte également les habitudes alimentaires. Le manque de sommeil peut entraîner une augmentation de l’appétit et, par conséquent, avoir un impact négatif sur le poids. C’est parce qu’il modifie les hormones qui contrôlent l’appétit et la satiété.

Afin d’améliorer la qualité du sommeil, dans les lignes suivantes, nous allons partager avec vous quelques habitudes saines à mettre en pratique avant d’aller au lit. Lorsque vous vous reposez mieux, vous remarquerez une nette amélioration de votre mémoire, de vos performances et même de votre humeur.

Calcul des heures de sommeil

L’Organisation mondiale de la santé (OMS) et la National Sleep Foundation (USA) conviennent qu’un adulte devrait dormir environ 7-8 heures par nuit. Toutefois, cela peut varier d’une personne à l’autre. Il y a des gens qui ne dorment que 6 heures par nuit et se sentent parfaitement reposés, alors que d’autres ont besoin de dormir au moins 10 heures.

La vérité, c’est qu’il n’existe pas d’études qui indiquent exactement combien nous devrions dormir. Les scientifiques soutiennent également que ce n’est pas le corps qui a besoin de recharger ses batteries, mais le cerveau. Lorsque vous dormez, le cerveau est responsable du « nettoyage » de tous les déchets accumulés pendant la journée. Un repos suffisant est donc nécessaire pour être efficace.

De plus, dormir moins de 7 heures peut causer une prise de poids, le diabète et l’hypertension. Lorsque vous ne vous reposez pas suffisamment, vous avez tendance à ressentir un état de fatigue constante.

Toujours aller au lit à la même heure

Fixer une heure fixe pour le coucher peut vous aider à mieux dormir. Votre corps s’habituera bientôt à la nouvelle routine et vous commencerez à avoir sommeil juste avant l’heure prévue. Comme ça, tu t’endormiras plus vite quand tu seras au lit.

Se détendre avant d’aller au lit

Avant d’aller au lit, il est préférable de se détendre. Il arrive souvent, une fois au lit, d’être assailli par mille soucis. Cependant, vous devriez essayer d’éliminer le stress et l’anxiété accumulés pendant la journée.

Une bonne habitude à mettre en pratique avant le coucher est d’effectuer quelques techniques de relaxation. Vous pouvez commencer par une série de respirations profondes. Pendant ce temps, essayez de détendre vos muscles en les étirant doucement.

Pour éliminer les pensées qui encombrent votre esprit, vous pouvez les écrire sur un journal ou une feuille de papier sur votre table de chevet. Alors essayez de les éviter. Concentrez-vous sur le moment présent et imaginez des situations agréables.