Vous avez pris la décision de faire de la musculation pour vous muscler et pour rester en bonne santé ? Pour mieux se performer, un certain rythme est à respecter. Les séances de musculation doivent se faire de manière régulière afin de profiter de résultats visibles. Sur ce présent article, découvrez le rythme idéal pour faire de la musculation.
2 fois par semaine pour débuter dans la musculation
Si vous débutez dans la musculation, il est d’une grande nécessité de ne pas forcer les choses. Travaillez à votre rythme en fonction de la fréquence que vous pouvez réaliser. À savoir que vous devez également respecter le temps de récupération afin de pouvoir vous performer le plus rapidement.
Pour les débutants, 2 entraînements par semaine restent suffisants afin de faire adapter votre corps à l’exercice physique. Ce rythme vous offre bien évidemment le privilège de bien vous récupérer. Cette fréquence reste également efficace à ceux qui souhaitent s’entretenir. C’est un parfait rythme pour ceux qui veulent atteindre leur objectif tout en conservant les acquis.
3 fois par semaine pour bénéficier de bons résultats
Profiter des conseils d’un expert sportif se révèle être une nécessité avant de commencer à faire de la musculation. Non seulement cela vous offre le privilège de mieux vous performer, mais également de trouver le bon programme qui vous est adapté.
Si les 2 séances par semaine ne sont plus suffisantes pour votre performance, vous pouvez augmenter le rythme à 3 fois par semaine.
Dans tous les cas, il est d’une grande nécessité de bien équilibrer activité sportive et récupération. Les week-ends sont destinés pour récupérer ou encore pour des activités de loisir. Pour éviter les mauvaises surprises, il est mieux de se laisser aider par un professionnel du domaine.
4 séances par semaine pour un objectif visible
S’entraîner 4 fois par semaine reste une nécessité pour atteindre un objectif de manière rapide. Que ce soit pour maigrir, se performer ou prendre de la masse, ce rythme reste efficace. Pour rester en bonne santé, il est tout de même nécessaire d’adopter une très bonne hygiène alimentaire. Ne mangez que sainement et privés d’ aliments trop gras.
Le temps de récupération est également à respecter pour ce rythme pour ne pas fatiguer le corps. Bien évidemment, si vous ne récupérez pas, il vous est impossible d’atteindre de la bonne performance. Pour conserver la motivation, il est important de choisir un objectif réalisable.
Atteindre la performance avec 5 à 6 sessions par semaine
Pour les professionnels, le rythme peut monter jusqu’à 5 entraînements par semaine. Pour gagner en bonne performance, il est d’une nécessité d’adopter une bonne alimentation. Une excellente hydratation reste également essentielle. Pour éviter les risques à la blessure liés aux entraînements de musculation :
- Il ne faut pas dépasser les 45 minutes d’entraînement ;
- Bien varier les stimulations et les exercices à réaliser
- Toujours s’accorder un temps de pause pour disposer d’une excellente récupération ;
- Fixer un objectif réalisable ;
- Demander l’avis d’un connaisseur en la matière pour avoir l’assurance que le rythme vous convient parfaitement.